{"id":3076,"date":"2025-12-19T15:31:23","date_gmt":"2025-12-19T07:31:23","guid":{"rendered":"https:\/\/homeofmaterials.com\/2025\/12\/19\/remodeling-101-how-to-achieve-total-darkness-in-the-bedroom-and-why-it-matters\/"},"modified":"2025-12-19T15:31:23","modified_gmt":"2025-12-19T07:31:23","slug":"remodeling-101-how-to-achieve-total-darkness-in-the-bedroom-and-why-it-matters","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/homeofmaterials.com\/de\/remodeling-101-how-to-achieve-total-darkness-in-the-bedroom-and-why-it-matters\/","title":{"rendered":"Umgestaltung 101: Wie man totale Dunkelheit im Schlafzimmer erreicht (und warum das wichtig ist)"},"content":{"rendered":"

Hast du Angst vor der Dunkelheit? Dann ist es an der Zeit, diese Angst zu \u00fcberwinden. Eines der Geheimnisse f\u00fcr einen besseren Schlaf ist eine stockdunkle Umgebung. Hier erf\u00e4hrst du, warum das so ist, und bekommst einen Leitfaden, wie du dein Schlafzimmer in eine lichtfreie Zone verwandeln kannst.<\/p>\n


Oben: Ein ruhiges Schlafzimmer in einem 200 Jahre alten Chalet, das von der Z\u00fcrcher Agentur Bergdorf f\u00fcr Konzepte und Kommunikation umgestaltet wurde. Erfahren Sie mehr \u00fcber die Nachttischlampen in \u201eDesign Sleuth: Die Tolomeo-Leuchte schl\u00e4gt eine neue Richtung ein\u201c. <\/p>\n

Wie wirkt sich Dunkelheit auf den Schlaf aus?<\/h2>\n

Dunkelheit ist das wichtigste Signal, das unserem K\u00f6rper mitteilt, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wer ist daf\u00fcr verantwortlich? Die innere Uhr in unserem Hypothalamus, die unseren 24-Stunden-Rhythmus aus Wach- und Schlafphasen steuert. Licht l\u00f6st alle m\u00f6glichen chemischen Vorg\u00e4nge im K\u00f6rper aus, darunter auch die Produktion des schlaff\u00f6rdernden Hormons Melatonin. Laut der National Sleep Foundation gilt: \u201cWenn der Abend naht und das Licht in unserer Umgebung nachl\u00e4sst, steigt der Melatoninspiegel an und die K\u00f6rpertemperatur sinkt \u2013 beides tr\u00e4gt dazu bei, dass wir weniger wachsam werden und den Schlaf eher willkommen hei\u00dfen. Mit Hilfe des Morgenlichts sinkt der Melatoninspiegel, die K\u00f6rpertemperatur beginnt zu steigen, und es finden weitere chemische Ver\u00e4nderungen statt, wie beispielsweise ein Anstieg des aktivierenden Hormons Cortisol, die dazu beitragen, dass wir uns wach und bereit f\u00fcr den Tag f\u00fchlen.\u201d<\/p>\n


Oben: Mit einem Bett mit Vorh\u00e4ngen das Licht ausschlie\u00dfen (und einen Schlafkokon schaffen). Foto aus \u201eOut with the New: Reinventing the Past in a London Remodel\u201c. <\/p>\n

Z\u00e4hlt k\u00fcnstliches Licht auch dazu?<\/h2>\n

Unsere inneren Uhren reagieren nicht nur auf Sonnenaufgang und Sonnenuntergang. Forschungsergebnisse zeigen, dass k\u00fcnstliches Licht einen erheblichen Einfluss auf den zirkadianen Rhythmus \u2013 den nat\u00fcrlichen 24-Stunden-Wach-Schlaf-Zyklus unseres K\u00f6rpers \u2013 und auf die Produktion von Schlafhormonen hat. Der denkende Teil unseres Gehirns, der k\u00fcnstliches Licht von nat\u00fcrlichem Licht unterscheidet, ist nicht in der Lage, diese Information an den Hypothalamus weiterzuleiten. Wissenschaftler der Tulane University untersuchten die Melatoninproduktion und stellten fest, dass das Schlafen in R\u00e4umen mit selbst schwachem Licht zu einem Absinken des Melatoninspiegels f\u00fchrte, was nicht nur die F\u00e4higkeit zum Einschlafen beeintr\u00e4chtigte, sondern auch die bleiben<\/em> im Schlaf. \u201cIn v\u00f6lliger Dunkelheit\u201d, so stellen sie fest, \u201csteigt der Melatoninspiegel auch dann normal an, wenn man nicht schlafen kann.\u201d<\/p>\n

Eine Studie in der Zeitschrift f\u00fcr klinische Endokrinologie und Stoffwechsel<\/em> kommt zu dem Schluss, dass die Einwirkung von Raumlicht vor dem Schlafengehen \u201ceinen starken unterdr\u00fcckenden Effekt auf den Melatoninspiegel aus\u00fcbt und die k\u00f6rpereigene Wahrnehmung der Nachtdauer verk\u00fcrzt. Daher st\u00f6rt die chronische Exposition gegen\u00fcber elektrischem Licht am sp\u00e4ten Abend die Melatonin-Signal\u00fcbertragung und k\u00f6nnte somit potenziell den Schlaf, die Thermoregulation, den Blutdruck und die Glukosehom\u00f6ostase beeintr\u00e4chtigen.\u201d \u00dcberzeugt?<\/p>\n


Oben: Ein komplett schwarzes Schlafzimmer, mit freundlicher Genehmigung von Ikea. Siehe \u201eTr\u00e4umen in Farbe: 10 verf\u00fchrerische monochrome Schlafzimmer\u201c. <\/p>\n

So sorgen Sie f\u00fcr v\u00f6llige Dunkelheit im Schlafzimmer:<\/h2>\n

Der erste Schritt besteht darin, Ihren Raum auf interne und externe Quellen f\u00fcr k\u00fcnstliches und nat\u00fcrliches Licht zu untersuchen. Sie werden vielleicht \u00fcberrascht sein. F\u00fchren Sie eine Liste und ergreifen Sie Ma\u00dfnahmen. Hier sind einige Ideen.<\/p>\n

1. Dimmen Sie das Licht vor dem Schlafengehen.<\/h3>\n

Erw\u00e4gen Sie, am Bett Gl\u00fchlampen mit geringer Wattzahl zu verwenden (und schalten Sie die Deckenbeleuchtung aus, wenn Sie sich f\u00fcrs Bett fertig machen). Der Schl\u00fcssel liegt darin, bei einer geringeren Beleuchtungsst\u00e4rke als gew\u00f6hnlich zur Ruhe zu kommen, um Ihrem K\u00f6rper zu signalisieren, dass es langsam dunkel wird.<\/p>\n


Oben: Foto aus \u201eEin stimmungsvolles, belgisch inspiriertes Stadthaus im West Village\u201c. <\/p>\n

2. Verzichte auf elektronische Ger\u00e4te.<\/h2>\n

Forscher haben herausgefunden, dass der zirkadiane Rhythmus besonders empfindlich auf Licht mit kurzen Wellenl\u00e4ngen reagiert, insbesondere auf das blaue Licht, das von elektronischen Ger\u00e4ten wie Computern und Mobiltelefonen sowie von energieeffizienten Leuchtstofflampen ausgestrahlt wird. \u201cBlaues Licht regt das Gehirn besonders stark an, unterdr\u00fcckt die Melatoninproduktion und verschiebt gleichzeitig die innere Uhr. Das Gehirn ist nun wacher und glaubt, es sei Tag, da wir uns evolution\u00e4r so entwickelt haben, dass wir helles Licht nur tags\u00fcber wahrnehmen\u201d, sagt der Harvard-Schlafforscher Steven Lockley (via der Chicago Tribune<\/em>).<\/p>\n

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Was tun mit diesen nervigen LED-Anzeigeleuchten an Ger\u00e4ten, die man nicht aus dem Zimmer entfernen kann (wie zum Beispiel der WLAN-Adapter, der in einer Steckdose in meinem eigenen Schlafzimmer steckt)? Entdecken Sie LED-Dimmfolien: Diese von LightDims und anderen Herstellern angebotenen Kunststoffpunkte und -streifen lassen sich (ohne Klebstoff) auf die Kontrollleuchte aufbringen, um sie entweder abzudecken oder zu d\u00e4mpfen.<\/p>\n

3. Vermeiden Sie Leuchtstofflampen im Schlafzimmer.<\/h2>\n

Stehen Sie vor einem Dilemma bei der Wahl der Gl\u00fchbirnen? Lesen Sie dazu den Artikel \u201eRenovieren 101: Intelligente Gl\u00fchbirnen\u201c.<\/p>\n

4. Vergiss Nachtlichter.<\/h2>\n

Schon schwaches Licht kann die Melatoninproduktion hemmen. Wenn Sie bei n\u00e4chtlichen Streifz\u00fcgen ein Licht zur Orientierung ben\u00f6tigen, sollten Sie ein bewegungsgesteuertes Nachtlicht in Betracht ziehen.<\/p>\n

\u201cNachts auf die Toilette zu gehen, ist f\u00fcr manche von uns wichtig. Sind wir nicht alle schon einmal aus dem Bett getorkelt, ein Auge geschlossen, das andere gerade so weit ge\u00f6ffnet, dass wir den Weg finden konnten?\u201d, sagt Lichtdesigner Thomas Paterson, Gr\u00fcnder des in London und Mexiko-Stadt ans\u00e4ssigen Unternehmens Lux Populi.\u00a0\u201cDank neuer Technologien l\u00e4sst sich ganz einfach ein sanftes Licht unter einem Bett, einem Tisch oder einer Fu\u00dfleiste verstecken, das den Boden sanft beleuchtet \u2013 und dank eines Bewegungssensors, der vom Bett weggerichtet ist (damit er nicht anspringt, wenn man sich im Bett bewegt), hat man sanftes Licht, um den Weg zu finden, wann immer man aufsteht.\u201d<\/p>\n

5. Schmei\u00df die Digitaluhr weg.<\/h2>\n

Das Erste, was ich tue, wenn ich ein Hotelzimmer betrete, ist, die digitale Uhr am Nachttisch auszustecken oder zu verstecken. Zu Hause sollten Sie die gute alte Analoguhr in Betracht ziehen. (Und wenn Sie die Uhrzeit \u00fcberpr\u00fcfen m\u00fcssen, solange es noch dunkel ist, sollten Sie eine Uhr mit einer Beleuchtungstaste w\u00e4hlen, anstatt eine, die die ganze Nacht \u00fcber leuchtet.)<\/p>\n


Oben: Foto von Rory Gardiner f\u00fcr Remodelista, aus dem Beitrag \u201eGoing to the Dark Side\u201c mit Mad About the House in London. <\/p>\n

6. Verwenden Sie Verdunkelungsrollos<\/h2>\n

Lichtundurchl\u00e4ssige Rollos, Jalousien und Vorhangunterz\u00fcge \u2013 ob einzeln oder in Kombination verwendet \u2013 halten Stra\u00dfen- und Autoscheinwerferlicht aus Ihrem Schlafzimmer fern. Au\u00dferdem verhindern sie, dass Sie vom fr\u00fchen Morgenlicht geweckt werden. Am besten eignen sich Fensterverkleidungen, die nachts das Licht abhalten, tags\u00fcber aber zur\u00fcckgezogen werden k\u00f6nnen, um den Raum mit Sonnenlicht zu durchfluten.<\/p>\n

Sind Sie auch so ein \u201eFensterverkleidungsmuffel\u201c wie ich? Verdunkelungsrollos m\u00fcssen nicht unbedingt schwarz sein: Ich verwende schlichte Verdunkelungsrollos, die sich harmonisch in die wei\u00dfen Fensterrahmen einf\u00fcgen. Verdunkelungsstoff f\u00fcr Vorhangfutter kann auch als Unterfutter f\u00fcr Vorh\u00e4nge und Stoffrollos verwendet werden.<\/p>\n

Oder nehmen wir einmal ein Doppelrollos: Zwei Rollen bieten Platz f\u00fcr zwei verschiedene Stoffe, sodass man zwischen lichtdurchl\u00e4ssigen und verdunkelnden Varianten w\u00e4hlen kann. Tags\u00fcber filtern und streuen lichtdurchl\u00e4ssige Rollos das einfallende Licht; nachts h\u00fcllen verdunkelnde Rollos den Raum in Dunkelheit.<\/p>\n

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Alles, was Sie \u00fcber Rollos wissen m\u00fcssen, finden Sie in Christines \u201eRenovieren f\u00fcr Anf\u00e4nger: Einfache Rollos\u201c.<\/p>\n


Oben: Ziehen Sie Fensterl\u00e4den mit durchgehenden Paneelen in Betracht, wie die hier im Artikel \u201eOut with the New: Reinventing the Past in a London Remodel\u201c gezeigten, die nachts Licht und Wind abhalten und sich tags\u00fcber aufklappen lassen. Weitere Informationen finden Sie unter \u201eRemodeling 101: Interior Shutters\u201c. <\/p>\n

7. Verwenden Sie eine Augenmaske<\/h2>\n


Oben: Machen Sie es wie Holly Golightly: Um n\u00e4chtliches Licht vollst\u00e4ndig auszublenden, k\u00f6nnte eine Augenmaske die L\u00f6sung sein (und sie eignet sich auch ideal f\u00fcr Reisen). Schauen Sie sich diese Binchotan-Kohle-Augenmaske an; $24 von Nalata Nalata (die auch in \u201eExpertenrat: Geheimnisse f\u00fcr besseren Schlaf\u201c von Arianna Huffington vorgestellt wurde). <\/p>\n

Noch weitere Ideen, die beim Einschlafen helfen?<\/h2>\n

G\u00f6nnen Sie sich tags\u00fcber etwas Sonne. Wenn Sie Ihren K\u00f6rper dem Sonnenlicht aussetzen, regt dies nicht nur das Gehirn zur Aussch\u00fcttung des aktivierenden Hormons Cortisol an, sondern hilft Ihnen auch, nachts besser zu schlafen, da dadurch Ihr Tagesrhythmus im Gleichgewicht bleibt.<\/p>\n

Bringt Sie all dieses Gerede \u00fcber Schlaf dazu, an Schlafzimmer zu denken? Werfen Sie einen Blick auf unsere Tipps f\u00fcr ein gut gestaltetes (und schlaff\u00f6rderndes) Schlafzimmer:<\/p>\n

    \n
  • Expertenrat: Geheimnisse f\u00fcr besseren Schlaf von Arianna Huffington<\/li>\n
  • 10 Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf<\/li>\n
  • H\u00e4usliche Botschaften: 7 Geheimnisse f\u00fcr das perfekte Bett<\/li>\n
  • 7 Tipps f\u00fcr ein zur\u00fcckhaltendes, romantisches Schlafzimmer mit Tricia Rose von Rough Linen<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Angst vor der Dunkelheit? Es ist an der Zeit, diese Angst zu \u00fcberwinden. Eines der Geheimnisse f\u00fcr eine bessere Nachtruhe ist eine stockdunkle Umgebung. Hier erfahren Sie, warum das so ist, und erhalten eine Anleitung, wie Sie Ihr Schlafzimmer zu einer lichtfreien Zone machen k\u00f6nnen. Oben: Ein ruhiges Schlafzimmer in einem 200 Jahre alten Chalet, das von der Z\u00fcrcher Agentur Bergdorf f\u00fcr Konzepte und Kommunikation umgebaut wurde. Erfahren Sie mehr \u00fcber [...]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3077,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-3076","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diy-projects"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3076","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3076"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3076\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3076"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3076"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}