{"id":3076,"date":"2025-12-19T15:31:23","date_gmt":"2025-12-19T07:31:23","guid":{"rendered":"https:\/\/homeofmaterials.com\/2025\/12\/19\/remodeling-101-how-to-achieve-total-darkness-in-the-bedroom-and-why-it-matters\/"},"modified":"2025-12-19T15:31:23","modified_gmt":"2025-12-19T07:31:23","slug":"remodeling-101-how-to-achieve-total-darkness-in-the-bedroom-and-why-it-matters","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/homeofmaterials.com\/fr\/remodeling-101-how-to-achieve-total-darkness-in-the-bedroom-and-why-it-matters\/","title":{"rendered":"Remodelage 101 : Comment obtenir l'obscurit\u00e9 totale dans la chambre \u00e0 coucher (et pourquoi c'est important)"},"content":{"rendered":"

Vous avez peur de l'obscurit\u00e9 ? Il est temps de surmonter cette peur. L'un des secrets d'une meilleure nuit de sommeil est l'obscurit\u00e9 totale. Voici pourquoi, ainsi qu'un guide pour faire de votre chambre \u00e0 coucher une zone sans lumi\u00e8re la nuit.<\/p>\n


Ci-dessus : Une chambre sereine dans un chalet vieux de 200 ans r\u00e9nov\u00e9 par l'agence Bergdorf de Zurich pour les concepts et la communication. D\u00e9couvrez les lampes de chevet dans Design Sleuth : La lampe Tolomeo prend un tournant. <\/p>\n

Comment l'obscurit\u00e9 affecte-t-elle le sommeil ?<\/h2>\n

L'obscurit\u00e9 est le premier indice qui indique \u00e0 notre corps qu'il est temps de dormir. Le contr\u00f4leur en chef ? L'horloge interne situ\u00e9e dans l'hypothalamus, qui nous maintient dans un horaire de veille et de sommeil de 24 heures. La lumi\u00e8re d\u00e9clenche toutes sortes d'\u00e9v\u00e9nements chimiques internes, notamment la production de m\u00e9latonine, l'hormone qui induit le sommeil. Selon la National Sleep Foundation, \u201c\u00e0 mesure que le soir approche et que la lumi\u00e8re diminue dans notre environnement, l'hormone m\u00e9latonine commence \u00e0 augmenter et la temp\u00e9rature corporelle \u00e0 baisser, ce qui nous aide \u00e0 devenir moins alertes et plus enclins \u00e0 accueillir le sommeil. Avec l'aide de la lumi\u00e8re du matin, les niveaux de m\u00e9latonine sont bas, la temp\u00e9rature corporelle commence \u00e0 augmenter et d'autres changements chimiques, tels que l'augmentation de l'hormone activatrice cortisol, se produisent pour nous aider \u00e0 nous sentir alertes et pr\u00eats \u00e0 affronter la journ\u00e9e\u201d.\u201d<\/p>\n


Ci-dessus : Fermez la lumi\u00e8re (et cr\u00e9ez un cocon de sommeil) avec un lit \u00e0 rideaux. Photographie tir\u00e9e de Out with the New : Reinventing the Past in a London Remodel. <\/p>\n

La lumi\u00e8re artificielle compte-t-elle ?<\/h2>\n

Nos horloges internes ne sont pas sensibles uniquement au lever et au coucher du soleil. Les recherches montrent que la lumi\u00e8re artificielle a un impact majeur sur le rythme circadien - le cycle naturel de veille et de sommeil de 24 heures - et sur la production d'hormones du sommeil. La partie pensante de notre cerveau qui diff\u00e9rencie la lumi\u00e8re artificielle de la lumi\u00e8re naturelle n'est pas en mesure de transmettre ce conseil \u00e0 l'hypothalamus. Des scientifiques de l'universit\u00e9 de Tulane ont \u00e9tudi\u00e9 la production de m\u00e9latonine et ont constat\u00e9 que le fait de dormir dans des chambres m\u00eame faiblement \u00e9clair\u00e9es faisait chuter les niveaux de m\u00e9latonine, ce qui affectait non seulement la capacit\u00e9 de s'endormir, mais aussi celle de dormir. s\u00e9jour<\/em> endormi. \u201cDans l'obscurit\u00e9 totale, notent-ils, m\u00eame si vous ne parvenez pas \u00e0 dormir, votre taux de m\u00e9latonine augmentera normalement.\u201d<\/p>\n

Une \u00e9tude sur la Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (en anglais)<\/em> conclut que l'exposition \u00e0 la lumi\u00e8re ambiante avant le coucher \u201cexerce un effet suppressif profond sur les niveaux de m\u00e9latonine et raccourcit la repr\u00e9sentation interne de la dur\u00e9e de la nuit par l'organisme. Par cons\u00e9quent, l'exposition chronique \u00e0 l'\u00e9clairage \u00e9lectrique en fin de soir\u00e9e perturbe la signalisation de la m\u00e9latonine et pourrait donc avoir un impact potentiel sur le sommeil, la thermor\u00e9gulation, la pression art\u00e9rielle et l'hom\u00e9ostasie du glucose\u201d. Convaincu ?<\/p>\n


Ci-dessus : Une chambre enti\u00e8rement noire, avec l'aimable autorisation d'Ikea. Voir R\u00eaver en couleur : 10 chambres monochromes sexy. <\/p>\n

Comment obtenir l'obscurit\u00e9 totale dans la chambre \u00e0 coucher :<\/h2>\n

La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 rechercher dans votre pi\u00e8ce les sources int\u00e9rieures et ext\u00e9rieures de lumi\u00e8re artificielle et naturelle. Vous serez peut-\u00eatre surpris. Dressez une liste et passez \u00e0 l'action. Voici quelques id\u00e9es.<\/p>\n

1. Tamisez les lumi\u00e8res avant de vous coucher.<\/h3>\n

Pensez \u00e0 utiliser des lampes \u00e0 incandescence de faible puissance au chevet de votre lit (et \u00e9teignez les plafonniers lorsque vous vous pr\u00e9parez \u00e0 vous coucher). L'essentiel est de se coucher avec un \u00e9clairage plus faible que d'habitude, pour signaler \u00e0 l'organisme que l'obscurit\u00e9 est en train de s'installer.<\/p>\n


Ci-dessus : Photographie d'une maison de ville Moody, d'inspiration belge, situ\u00e9e dans le West Village. <\/p>\n

2. \u00c9liminer les appareils \u00e9lectroniques.<\/h2>\n

Les chercheurs ont d\u00e9couvert que le rythme circadien est particuli\u00e8rement sensible \u00e0 la lumi\u00e8re de courte longueur d'onde, en particulier la lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par les appareils \u00e9lectroniques, tels que les ordinateurs et les t\u00e9l\u00e9phones portables, ainsi que par les ampoules fluorescentes \u00e0 faible consommation d'\u00e9nergie. \u201cLa lumi\u00e8re bleue alerte de pr\u00e9f\u00e9rence le cerveau, supprime la m\u00e9latonine et d\u00e9cale l'horloge biologique en m\u00eame temps. Votre cerveau est plus alerte maintenant et pense qu'il fait jour parce que nous avons \u00e9volu\u00e9 pour ne voir que la lumi\u00e8re vive pendant la journ\u00e9e\u201d, explique Steven Lockely, chercheur sur le sommeil \u00e0 Harvard (via le site web Chicago Tribune<\/em>).<\/p>\n

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Que faire de ces voyants lumineux g\u00eanants sur les gadgets qui ne peuvent pas quitter votre chambre (comme le port sans fil branch\u00e9 sur une prise de courant dans ma propre chambre \u00e0 coucher) ? D\u00e9couvrez les feuilles de gradation LED ; fabriqu\u00e9es par LightDims et d'autres, ces points et bandes en plastique se collent (sans adh\u00e9sif) sur le dessus du voyant pour l'\u00e9teindre ou le grader.<\/p>\n

3. \u00c9vitez les lumi\u00e8res fluorescentes dans la chambre \u00e0 coucher.<\/h2>\n

Vous avez un probl\u00e8me d'ampoules ? Voir Remodeling 101 : Smart Light Bulbs (ampoules intelligentes).<\/p>\n

4. Oubliez les veilleuses.<\/h2>\n

M\u00eame un \u00e9clairage faible peut supprimer la production de m\u00e9latonine. Si vous avez besoin d'une lumi\u00e8re pour vous guider lors des peramubulations en milieu de nuit, envisagez une veilleuse activ\u00e9e par le mouvement.<\/p>\n

\u201cPour certains d'entre nous, il est important d'aller aux toilettes la nuit. N'avons-nous pas tous titub\u00e9 au sortir du lit, un \u0153il ferm\u00e9, l'autre ouvert juste assez pour trouver notre chemin ?\u201d, explique le concepteur de luminaires Thomas Paterson, fondateur de Lux Populi, une entreprise bas\u00e9e \u00e0 Londres et \u00e0 Mexico. \u201cLes nouvelles technologies permettent de dissimuler facilement une lumi\u00e8re douce sous un lit, une table ou une plinthe, \u00e9clairant doucement le sol. Ensuite, gr\u00e2ce \u00e0 un capteur de mouvement dirig\u00e9 loin du lit (de sorte qu'il ne s'allume pas lorsque vous bougez dans le lit), vous disposez d'une lumi\u00e8re douce pour trouver votre chemin lorsque vous vous levez.\u201d<\/p>\n

5. Oubliez l'horloge num\u00e9rique.<\/h2>\n

La premi\u00e8re chose que je fais en entrant dans une chambre d'h\u00f4tel est de d\u00e9brancher ou de cacher l'horloge num\u00e9rique de chevet. \u00c0 la maison, pensez \u00e0 la bonne vieille horloge analogique. (Et si vous devez v\u00e9rifier l'heure alors qu'il fait encore nuit, optez pour une horloge dot\u00e9e d'un bouton d'\u00e9clairage plut\u00f4t que pour une horloge qui reste allum\u00e9e toute la nuit).<\/p>\n


Ci-dessus : Photographie de Rory Gardiner pour Remodelista, tir\u00e9e de Going to the Dark Side with Mad About the House \u00e0 Londres. <\/p>\n

6. Utiliser des stores occultants<\/h2>\n

Les stores, les persiennes et les doublures de rideaux qui bloquent la lumi\u00e8re, utilis\u00e9s seuls ou en tandem, emp\u00eachent les lumi\u00e8res de la rue et des voitures d'entrer dans votre chambre \u00e0 coucher. Ils emp\u00eachent \u00e9galement la lumi\u00e8re du petit matin de vous r\u00e9veiller. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d'avoir des couvre-fen\u00eatres qui bloquent la lumi\u00e8re la nuit, mais qui peuvent \u00eatre tir\u00e9s pour baigner la pi\u00e8ce dans la lumi\u00e8re du soleil pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n

Comme moi, vous \u00eates r\u00e9fractaire \u00e0 l'occultation des fen\u00eatres ? Les stores occultants n'ont pas besoin d'\u00eatre noirs : J'utilise de simples stores \u00e0 enroulement occultants qui s'harmonisent avec les cadres de fen\u00eatres blancs. Le tissu de doublure de rideau occultant peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 comme support pour les rideaux et les stores en tissu.<\/p>\n

Vous pouvez \u00e9galement opter pour un double store : deux rouleaux peuvent accueillir deux tissus diff\u00e9rents, ce qui permet d'avoir des options de voilage et d'occultation. Pendant la journ\u00e9e, les stores transparents filtrent et diffusent la lumi\u00e8re ; la nuit, les stores occultants plongent la pi\u00e8ce dans l'obscurit\u00e9.<\/p>\n

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Pour tout savoir sur les stores \u00e0 enroulement, consultez la rubrique Remodeling 101 : Simple Roller Blinds de Christine.<\/p>\n


Ci-dessus : Envisagez des volets \u00e0 panneaux pleins, comme ceux pr\u00e9sent\u00e9s ici dans Out with the New : Reinventing the Past in a London Remodel, qui emp\u00eachent la lumi\u00e8re et le vent de p\u00e9n\u00e9trer la nuit et s'ouvrent le jour. Pour en savoir plus, voir Remodeling 101 : Interior Shutters (en anglais). <\/p>\n

7. Utiliser un masque pour les yeux<\/h2>\n


Ci-dessus : Prenez exemple sur Holly Golightly : Pour vaincre compl\u00e8tement la lumi\u00e8re nocturne, un masque pour les yeux peut \u00eatre la solution (et il est \u00e9galement id\u00e9al pour les voyages). Pensez \u00e0 ce masque pour les yeux au charbon Binchotan ; $24 de Nalata Nalata (et \u00e9galement pr\u00e9sent\u00e9 dans Expert Advice : Secrets pour mieux dormir d'Arianna Huffington). <\/p>\n

D'autres id\u00e9es pour s'endormir ?<\/h2>\n

Prenez le soleil pendant la journ\u00e9e. L'exposition du corps \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil aide non seulement le cerveau \u00e0 produire l'hormone d'activation cortisol, mais aussi \u00e0 mieux dormir la nuit, car elle maintient le rythme circadien.<\/p>\n

Toutes ces discussions sur le sommeil vous font penser aux chambres \u00e0 coucher ? D\u00e9couvrez nos conseils pour une chambre \u00e0 coucher bien con\u00e7ue (et propice au sommeil) :<\/p>\n

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  • Conseils d'experts : Les secrets d'Arianna Huffington pour mieux dormir<\/li>\n
  • 10 secrets pour un meilleur sommeil<\/li>\n
  • D\u00e9p\u00eaches domestiques : 7 secrets pour faire le lit parfait<\/li>\n
  • 7 conseils pour cr\u00e9er une chambre \u00e0 coucher sobre et romantique avec Tricia Rose de Rough Linen<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Vous avez peur de l'obscurit\u00e9 ? Il est temps de surmonter cette peur. L'un des secrets d'une meilleure nuit de sommeil est l'obscurit\u00e9 totale. Voici pourquoi, ainsi qu'un guide pour faire de votre chambre \u00e0 coucher une zone sans lumi\u00e8re la nuit. Ci-dessus : Une chambre sereine dans un chalet vieux de 200 ans r\u00e9am\u00e9nag\u00e9 par l'agence Bergdorf de Zurich pour les concepts et la communication. En savoir plus [...]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3077,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-3076","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diy-projects"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3076","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3076"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3076\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3076"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3076"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/homeofmaterials.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}